trening 5 razy w tygodniu

Po zakończeniu roku treningu, warto zastanowić się nad nim i odpowiedzieć sobie na kilka prostych pytań, które pozwolą nam uniknąć błędów które popełniliśmy i mogą dać odpowiedź na pytanie dlaczego mieliśmy mniejsze efekty niż oczekiwaliśmy. 1. Czy jesteś zadowolony ze swoich ubiegłorocznych osiągnięć ? (Np. wzrost masy, siły, redukcja tkanki [...]

Czesc dziewczyny%-) ! Mam maly problem. Drugi raz od poczatku mojej przygody z treningami silowymi, znikla mi miesiaczka. Nie mam pojecia, czy moze to byc spowodowane obciazeniem organizmu przez trening, czy tez ma to inne podloze. Ostatnio gdy mialam ten problem odrazu polecialam do apteki, obkupilam sie w testy ciazowe, ktore wyszly negatywnie. [...]

[...] razy w tygodniu a przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 120 sekund. Na spalenie tłuszczu to mi kazał biegać, biegać i biegać... Mam pytanie, czy biegać przed treningiem na brzuch wyżej wymienionym, czy po, jak długo biegać i czy ten cały trening jest dobry o to co on mówił to czy ma to jakiś sens?? Ściągnęli mi gips i mam zanik [...]

[...] tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tygodniowo: 5 razy w tygodniu trening silowy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miesiączkowałam regularnie czy bierzesz tabletki hormonalne:nie [...]

[...] b, 9,75g T , 5g ww 4 Posiłek--250g sarniny,125g kapusty kiszonej,125g pomidorów -343kcl,57,5g b,6g t, 5g ww 5 Posiłek-200g pstrąga gotowanego-232kcl 39g b , 5,5g t Po treningu - 50g izolatu w nocy jakaś 1 w nocy-50g wpc Posumując Kcl-1900kcl , Białko-335( tylko zwierzęce i z odzywki) Węglowodany-24g, Tłuszcze-38g Cykl 1-4tyg-70mg trenu [...]

[...] niedz. a w poniedziałek znów klatka itd. w ten lub inny podany sposób ale tak aby było dwa razy klatka i barki - bo na nich mi najbardziej zależy czy przy tym cyklu taki trening coś da 4 - mam też suplament z ECA i chciałem tak dla dodania kopa na treningu jakąś godzinkę lub dwie przed treningiem jedną tableteczkę sobie zaaplikować , czy nie [...]

Cześć, mam pytanie czy to co planuje zrobic ma sens. Tytułem wstępu: 181cm, 128kg (33% bf), dieta 2100 kcal, trening crossfit 5 razy w tygodniu. Dieta od 3,5 msc, trening od 2,5 msc. Do tego wpc, carbonizer po treningu i BCAA przed. Efekt taki, ze startowałem od ponad 150kg i mysle ok. 45-50% bf. Gdzies tam wyczytałem dobre opinie na temat [...]

[...] drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening dla początkujących. 3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic. Mam na to 7 miesiecy. Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania [...]

[...] polecieć. Chciałbym spalić dobre 5 kg. Generalnie mam pracę typowo biurową: siedzenie przy biurku przez 8 godzin ... Mój plan działania: Siłownia 3 razy w tygodniu ( trening FBW + ok. 40 min aeroby ) Dieta. Tutaj podaje przykładowy dzień diety. Nie chce katować się nudnymi posiłkami typu suchy ryż i suchy kurczak, dlatego planuje różne [...]

Witam Serdecznie Zamierzam dodać do mojego planu treningowego ćwiczenia aerobowe na rowerku ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki piątki i soboty .Mój dzień wygląda następująco wstaje gdzieś o siódmej rano wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w [...]

witam niedlugo zaczne cylk z c=kreatyna i mowili zebym wzial trening FBW i chcialbym zebyscie mi ocenili, z tego co wyczytalem to to trening dla poczatkujacych a ja juz mam półtora roku stażu. wiec nie wiem.. chyba ze nie powinienem brac tego fbw do cylku z kreatyna A Klatka piersiowa: - rozpietki 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

Ćwiczę pompki 3 razy w tygodniu - 1 dzień przerwy po każdym treningu, a po 3 razie 2 dni przerwy. Do tego dochodzi podciąganie na drążku z nadchwytem również co drugi dzień, ale tak żeby nie wypadało w ten sam dzień co pompki. Trening z pompkami jest ciężki - do omdlałych rąk niemalże, ale podciąganie robię stosunkowo lekkie - daję radę nawet [...]

Witajcie!! jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie [...]

[...] i chcial bym sie dowiedziec czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia:) Wiek:19 Waga:70kg Wzrost:178cm Staz:4 miesiace Silownia 3 razy w tygodniu dodatkowo 2 razy w tygodniu trening w kosza:) Przerobilem troche diete ktora znalazlem:) Dieta na mase:) I Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g II Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

Witam ułożyłem sobie plan na 5 dni w tygodniu. Chciałbym teraz ograniczyć trening do 3 razy w tygodniu i tutaj moja prośba czy mógłby ktos mi pomóc złożyć ten plan na 3 dni i złączyć odpowiednio poszczególne partie. Z góry dziękuje za pomoc. A poniżej mój plan: Poniedziałek - klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x8-10 - wyciskanie na ławce [...]

[...] i 27cm w bicu. Mete brałem w lutym, a od maja zacząłem sie opiepszać na siłce, ale ćwiczyłem regularnie tylko mało serii tid. Teraz chce sie wziąść za jakiś pożądny trening na mase, bo chciałbym na następne wakacje mieć w bicepsie koło 40cm. Napisze teraz plan treningowy który se ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: [...]

[...] 15 ml oliwy z oliwek B 20 T 30 W 3 366 kcal Posiłek 3 200 gram kurczaka, do tego 50 gram ryżu białego, pomidor, cebula, papryka B 47 T 3 W 42 393 kcal Posiłek 4 od razu po treningu 30 gram białka z 150 ml mleka 1,5% i banan B 30 T 5 W 31 288 kcal Posiłek 5 130 gram tuńczyka w sosie własnym, jedno jajo, pomidor, cebula, papryka, polane 15 ml [...]

Witam, obecnie wracam na siłownie po długiej przerwie. Jestem w 6 tygodniu planu FBW, z którego jestem bardzo zadowolony: by georgu - trening 3 razy/tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] herba, odstawienie na bok cukrów/wszystkich dosładzanych napojów, zero potraw przetworzonych itp. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i po każdym siłowym treningu robię 30 minutowe interwały na bieżni. W dni "niesiłowniowe" (wt,czw, sb/nd) robie cardio +/- 40 min. Przez te dwa miesiące udało mi się zejść z 14% tłuszczu do 11% [...]

[...] 50-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi i eq-plex,winstrol 8. TRENING: Byl normalny split,obecnie 3 razy w tygodniu FBW i po nim bieganie jakies 15min,w dni nie treningowe bedzie bieganie. 9. CEL CYKLU: redukcja i recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miesiecy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO [...]